מתי כדאי לחזור לספורט לאחר השתלת שיער?

סיבות להימנע מספורט לאחר השתלת שיער

סיכון של עקירת השתל

לאחר השתלת שיער , השתלים נכנסים לשלב מכריע של ריפוי ועיגון בחודשים הראשונים. פעילות ספורטיבית עלולה לגרום לתנועות פתאומיות, שעלולות לגרום לשתלים אלו להתנתק ממקומם לפני השתלה מלאה.

סבירות גבוהה יותר לזיהומים הנגרמים מזיעה

פעילות גופנית אינטנסיבית מובילה לרוב להזעת יתר, ומגבירה את הסיכון לזיהומים באזור הקרקפת המטופל. הזיעה הכלולה במלחים מינרליים מגרה את הקרקפת המרפאת ומייבשת את השתלים.

עלייה בלחץ הדם

פעילות גופנית נמרצת מעלה את לחץ הדם. עלייה זו מפעילה לחץ על כלי הדם המספקים את השתלים, ועלולה להוביל לדימום., לנפיחות או אפילו למוות של הרקמות המושתלות.

חידוש הדרגתי של ספורט לאחר השתלת שיער

תכנון קפדני הוא חיוני לחידוש ספורט לאחר השתלת שיער כדי להבטיח ריפוי ושילוב השתלים מיטביים. להלן פירוט של שלבי ההחלמה השונים:

שלב הריפוי (ימים 1 עד 5)

הימנע מכל פעילויות ספורט. תקופה זו קריטית לעיגון תקין של השתלים. לא משנה כמה קלה, כל צורה של מאמץ פיזי עלול לסכן את יציבות השתל או לגרום לדימום. הגבלה זו חלה על ספורט וכוללת גם הימנעות מפעילות מינית .

שלב איחוד מוקדם (ימים 6 עד 20)

פעילות גופנית קלה מותרת: שקול הליכות קצרות ועדינות הנמשכות 5 עד 10 דקות, פעם או פעמיים ביום. פעילות גופנית קלה כזו משפרת את זרימת הדם מבלי לגרום להזעת יתר, שעלולה להחמיר את האזור המושתל. שיטות יוגה עדינות, מתיחות קלות והרפיה מועילות גם הן, בתנאי שהן אינן מאמצות את האזור המושתל.

שלב איחוד מתקדם (3 שבועות עד חודשיים)

מהשבוע השלישי , שלבו תרגילים בעצימות נמוכה כמו שימוש במכשיר אליפטי, הגבלת הפעלות ל-10-20 דקות.

לאחר חודש , שחיה מותרת, אך חבשו כובע שחייה כדי להגן על השתלים.

חיזוק שרירים: החל משישה שבועות, שלב בהדרגה תרגילי משקל גוף לבניית כוח.

חזרה לשלב הפעילות הרגילה (> 2 חודשים)

מחודשיים ואילך , אתה יכול להתחיל באימונים קלים, תוך הקפדה על תרגילים שמפעילים עומס יתר על שרירי הטרפז.

שלושה חודשים לאחר הניתוח , אתה יכול להתחיל בזהירות להכניס מחדש פעילויות נמרצות יותר כמו ריצה תוך שימת לב לתגובות כלשהן באזור המושתל.

לאחר ארבעה חודשים , עיסוק בספורט מגע מותר, אך הקפידו על הגנה נאותה על הראש כדי להפחית את הסיכון לפגיעה בשתלים.

ספורט המצריך מגע, ספורט אתגרי וספורט שולחני

פעילויות כגון רוגבי, איגרוף, הוקי או ספורט שולחן כגון סקי, סנובורד וגלישה הכוללות מגע פיזי ישיר או רעידות אינטנסיביות אינן מומלצות לאחר השתלת שיער. אפילו פגיעות קלות על הקרקפת עלולות להרוס או לפגוע בשתלים שעדיין מרפאים.

מוצעת תקופת המתנה של לפחות 4 עד 6 חודשים לפני שתשקול לחזור לאט לענפי ספורט אלה.

אימון משקולות אינטנסיבי

לאחר השתלת שיער, עדיף להימנע מאימוני כוח נמרצים המתמקדים בהרמת משקולות, כגון הרמת משקולות או קרוספיט. לחץ הדם המוגבר במהלך תרגילים אלו עלול להוביל לחבלות ולדימום של השתלים החדשים שהושתלו.

צלילה

בשל השינויים המהותיים בלחץ, פעילויות כמו צלילה או צלילה חופשית יכולות להשפיע לרעה על ההתאוששות לאחר השתלת שיער. חיוני להמתין לפחות 6 חודשים לפני חידוש הפעילויות הללו כדי למנוע נזק פוטנציאלי לשתלים הנגרמים על ידי תנודות לחץ.

טיפים לשמירה על השתלים בזמן עיסוק בספורט

כאשר אתה משלב לאט לאט פעילות גופנית בשגרה שלך לאחר השתלת שיער, שמירה על השתלים שלך היא המפתח. שקול את ההנחיות הבאות:

• חבישת סרט רחב מספיק : זה יכול להיות מחסום הגנה עבור השתלים שלך.
• העניק לחות ושמור על לחות הקרקפת שלך : שמירה על לחות מספקת מועילה הן לאיברים הפנימיים והן לפני השטח של הקרקפת.
• הגבל את החשיפה לשמש : השתלים פגיעים להשפעות המזיקות של קרניים אולטרה סגולות, ולכן מומלץ לשמור עליהם מוגנים.
• הימנע מלגרד את הקרקפת : הימנע מהדחף לגרד, שעלול לפגוע בשלמות השתלים.

Sources :

Wang E, Qiang X, Li J, Zhu S, Wang P. The in Vitro Immune-Modulating Properties of a Sweat Gland-Derived Antimicrobial Peptide Dermcidin. Shock. 2016 Jan;45(1):28-32. doi: 10.1097/SHK.0000000000000488. PMID: 26529659; PMCID: PMC4684748.

Garg AK, Garg S. Complications of Hair Transplant Procedures-Causes and Management. Indian J Plast Surg. 2021 Dec 31;54(4):477-482. doi: 10.1055/s-0041-1739255. PMID: 34984088; PMCID: PMC8719980.

Dua A, Dua K. Follicular unit extraction hair transplant. J Cutan Aesthet Surg. 2010 May;3(2):76-81. doi: 10.4103/0974-2077.69015. PMID: 21031064; PMCID: PMC2956961.