Il ruolo delle vitamine per i capelli

Vitamine e capelli

La salute ed il benestare della nostra chioma passano molto da come ci alimentiamo quotidianamente.

In modo particolare, vitamine e minerali contribuiscono notevolmente a mantenere i capelli forti, sani e robusti 1.

In assenza di queste sostanze, è più facile riscontrare caduta dei capelli, per esempio tramite alopecia androgenetica o telogen effluvium.

Ma quali sono le vitamine più importanti per i nostri capelli?

Le vitamine più importanti

Vitamina A

Una delle maggiori vitamine, fondamentali sia per i capelli che per altre funzioni corporee come la vista, è la vitamina A. Questa vitamina, assumile per esempio tramite fegato, carote o pomodori, deve essere assunta quotidianamente in quantità ben definite 2.

Infatti, se è stato dimostrato scientificamente che una dieta povera di tale vitamina può causare caduta di capelli, anche assumerne molta può avere effetti deleteri.

Vitamina B

In modo simile alla vitamina A, anche in assenza di vitamina B (biotina) può verificarsi caduta dei capelli.

Infatti, la biotina gioca un ruolo rilevante nel promuovere il trasporto dell’ossigeno e dei nutrienti ai follicoli piliferi. Questa vitamina può essere suddivisa in diversi sottotipi.

La vitamina B1 stimola la naturale crescita dei capelli; la vitamina B2 permette alla chioma di mantenere la lucentezza e la vitalità: la B3 inibisce la caduta e promuove l’assorbimento delle sostanze nutritive; la B6 è un alleato contro la seborrea.

Gli alimenti principali che contengono vitamina B sono carne, pesce, latticini, uova e verdura.

Vitamina C

Le vitamine della classe C hanno il ruolo di combattere i radicali liberi e favorire lo sviluppo del collagene. Quest’ultima è una proteina che sta alla base dei nostri capelli, la cui assenza indebolisce la nostra chioma.

È facilmente possibile assumere vitamina C attraverso i kiwi, i peperoncini e gli spinaci.

Vitamina D

Diversi studi sono stati condotti sulla relazione tra vitamina D e salute dei capelli. Come dimostrato nello studio 3, se non si assume abbastanza favoriscono la comparsa di alopecia.

Sebbene il ruolo di tale vitamina sia chiaro nella produzione dei capelli, è ancora ignoto il meccanismo della ricrescita.

I cibi migliori per assumere vitamina D sono i pesci grassi come tonno e sgombro, i funghi e i formaggi grassi.

Micronutrienti, vitamine e capelli

Come esposto nei paragrafi precedenti, è fondamentale mantenere una dieta sana e variegata che permetta di assumere quotidianamente un certo quantitativo di vitamine e micronutrienti.

Allo stesso tempo, assumerne troppe potrebbe anche avere effetti negativi sul corpo, ad esempio favorire la caduta dei capelli.

È anche possibile utilizzare degli integratori alimentari, ma la loro assunzione deve essere preferibilmente concordata con un medico esperto nel settore.