Stanchezza e perdita di capelli: qual è il collegamento?

La stanchezza può causare la perdita di capelli?

La stanchezza ha un impatto diretto sulla salute dei nostri capelli. Quando è intensa e prolungata, può scatenare una perdita di capelli reattiva, tecnicamente chiamata telogen effluvium acuto. Questo tipo di caduta si manifesta generalmente da 2 a 4 mesi dopo un evento scatenante, come un trauma emotivo, una malattia o un periodo di forte stress. Il ciclo di vita dei capelli viene interrotto (Park et al., 2023), causando una caduta diffusa e simultanea dei capelli nella fase telogen. In questi casi, si possono perdere fino a 300 capelli al giorno, rispetto ai normali 50-100.

Anche la stanchezza cronica legata a stress prolungato, eccessivo carico di lavoro o un’alimentazione squilibrata può provocare la perdita di capelli. Questo fenomeno è più frequente nelle donne, soprattutto a causa delle fluttuazioni ormonali. Una volta identificata e corretta la causa dell’affaticamento, i capelli riprendono gradualmente il loro ciclo normale. La ricrescita può iniziare dopo circa 6 mesi e tornare alla normalità nell’arco di 12-18 mesi.

Al contrario, un affaticamento temporaneo che dura solo alcune settimane non provocherà una perdita significativa di capelli. Tuttavia, potrebbe rallentare momentaneamente la crescita dei capelli senza causare conseguenze a lungo termine.

Quali carenze causano la perdita di capelli?

Le carenze nutrizionali svolgono un ruolo cruciale nella salute dei capelli. Quando l’organismo è carente di determinati nutrienti essenziali, la vitalità del cuoio capelluto ne risente, causando una perdita di capelli più o meno marcata (Guo & Katta, 2017).

Ferro

Il ferro è essenziale per la produzione di emoglobina, che trasporta l’ossigeno alle cellule di tutto il corpo, comprese quelle del cuoio capelluto. La carenza di ferro può indebolire i follicoli piliferi, provocando una notevole caduta dei capelli. Questo fenomeno si riscontra particolarmente nelle donne con cicli mestruali abbondanti o che seguono una dieta strettamente vegetariana. Studi clinici hanno confermato che la carenza di ferro è una delle carenze nutrizionali più comuni associate alla perdita di capelli, sebbene il livello esatto di carenza necessario per innescare la caduta non sia ancora del tutto chiaro (Guo & Katta, 2017).

Zinco

Lo zinco è un minerale fondamentale per la sintesi delle proteine che costituiscono la struttura del capello, in particolare la cheratina. Una carenza di zinco può rendere i capelli più fragili, rallentarne la crescita e favorirne la caduta. È stato dimostrato che l’integrazione di zinco risulta benefica nei pazienti con carenza accertata, ma un’integrazione eccessiva può essere tossica e paradossalmente peggiorare la perdita di capelli (Guo e Katta, 2017).

Vitamina B12

La vitamina B12 è essenziale per il corretto funzionamento delle cellule del follicolo pilifero. Poiché non viene sintetizzata dall’organismo, deve essere assunta attraverso l’alimentazione. Una carenza di vitamina B12 può causare anemia, stanchezza generalizzata e perdita diffusa dei capelli. Questa vitamina si trova principalmente nei prodotti di origine animale, motivo per cui le persone che seguono una dieta vegana sono particolarmente a rischio di sviluppare questa carenza.

Vitamina D

La vitamina D gioca un ruolo importante nella rigenerazione dei follicoli piliferi. Una carenza di questa vitamina può favorire l’effluvio telogen, soprattutto in autunno quando l’esposizione al sole diminuisce. Ricerche recenti suggeriscono che la vitamina D è coinvolta nel ciclo di crescita del follicolo pilifero e che la sua carenza potrebbe essere responsabile di varie forme di alopecia (Guo & Katta, 2017).

Vitamina C

Potente antiossidante, la vitamina C protegge i capelli dai radicali liberi e favorisce l’assorbimento del ferro. Una carenza di vitamina C può rendere i capelli fragili, opachi e accelerare la perdita di capelli. Questa vitamina svolge inoltre un ruolo importante nella sintesi del collagene, una proteina strutturale essenziale per la salute del cuoio capelluto.

Quando preoccuparsi della perdita di capelli?

La caduta naturale dei capelli fa parte del normale ciclo di rinnovamento. In media, perdiamo tra i 50 e i 100 capelli al giorno senza che ciò debba destare preoccupazione. Questo ciclo è costituito da quattro fasi distinte che si susseguono nel corso della vita, permettendo circa 20-30 rinnovi completi.

La fase anagen è il periodo di crescita attiva, durante il quale circa il 90% dei capelli cresce attivamente. Segue la fase catagen, un breve periodo di transizione di due o tre settimane che interessa circa il 2% dei capelli. Successivamente abbiamo la fase telogen, o fase di riposo, durante la quale i capelli smettono di crescere senza cadere. Infine, la fase esogena segna la caduta naturale del capello, permettendo l’inizio di un nuovo ciclo.

Tuttavia, ci sono alcune situazioni che meritano particolare attenzione: quando la perdita giornaliera diventa significativamente più elevata del solito o si protrae oltre le sei-otto settimane. Un altro segnale d’allarme è la comparsa di capelli progressivamente più sottili e corti, che indica un’alterazione nel ciclo di rinnovamento.

La ricerca ha dimostrato che i disturbi del sonno possono essere un indicatore significativo di problemi sottostanti ai capelli. Uno studio ha rilevato che i pazienti affetti da alopecia presentavano una qualità del sonno significativamente ridotta, con difficoltà ad addormentarsi e una durata del sonno insufficiente (Park et al., 2023). Questi disturbi del sonno erano particolarmente evidenti nei pazienti affetti da forme di alopecia da moderate a gravi.

Buono a sapersi: alcuni periodi della vita sono più soggetti alla caduta temporanea dei capelli, come il periodo post-partum, l’inizio della menopausa o i cambi di stagione. In questi casi la situazione è generalmente transitoria e si normalizza spontaneamente.

Perdita di capelli e affaticamento: cosa fare?

Quando si deve affrontare la perdita di capelli legata alla stanchezza, abbiamo a disposizione diverse soluzioni. A differenza dell’alopecia androgenetica, la caduta occasionale dei capelli ha il vantaggio di essere reversibile, a patto che si intervenga tempestivamente e in modo appropriato.

Il primo passo è prestare molta attenzione alla propria alimentazione. Una dieta equilibrata, ricca di vitamine e minerali essenziali, non solo aiuta a combattere la stanchezza, ma fornisce anche ai capelli i nutrienti di cui hanno bisogno per una crescita ottimale. La ricerca in campo nutrizionale ha dimostrato che i follicoli piliferi sono tra le cellule metabolicamente più attive dell’organismo e sono particolarmente sensibili alle carenze nutrizionali (Guo & Katta, 2017).

Anche migliorare la qualità del sonno è una strategia efficace. Alcuni studi hanno collegato i disturbi del sonno al peggioramento di alcune forme di alopecia (Liamsombut et al., 2023). Stabilire una routine del sonno regolare, limitare il tempo trascorso davanti agli schermi prima di coricarsi e creare un ambiente favorevole al riposo può contribuire a migliorare la salute dei capelli.

È inoltre importante rivedere le proprie abitudini di cura dei capelli. Prodotti troppo aggressivi possono indebolire il cuoio capelluto e peggiorare la situazione. È preferibile optare per trattamenti delicati, adatti alla natura dei propri capelli.

Buono a sapersi: una consulenza medica diventa essenziale quando la perdita di capelli persiste o si intensifica in modo insolito. Un dermatologo può effettuare una diagnosi accurata e identificare le cause alla base della caduta dei capelli.

Perdita di capelli: e se fosse alopecia androgenetica?

A differenza della caduta temporanea dei capelli dovuta alla stanchezza, l’alopecia androgenetica è una condizione permanente che richiede un approccio terapeutico diverso.

Negli uomini è solitamente caratterizzata da un arretramento dell’attaccatura frontale e dalla perdita dei capelli sul vertice, mentre nelle donne si manifesta più frequentemente con un diradamento diffuso sulla sommità della testa.

Ricerche recenti hanno evidenziato una correlazione significativa tra la qualità del sonno e la gravità dell’alopecia androgenetica negli uomini. Uno studio ha dimostrato che gli uomini affetti da alopecia androgenetica grave presentano disturbi del sonno più frequenti, tra cui una durata del sonno ridotta (≤6 ore) e una qualità del sonno complessivamente compromessa (Liamsombut et al., 2023). Questi risultati suggeriscono che il miglioramento della qualità del sonno potrebbe rappresentare un aspetto complementare nella gestione di questa condizione.

Nel caso dell’alopecia androgenetica, il trapianto di capelli è diventato una soluzione sempre più diffusa. Questa tecnica chirurgica consiste nel prelevare follicoli piliferi da zone in cui i capelli sono più resistenti alla caduta, nella parte posteriore del cranio, per reimpiantarli nelle zone colpite dall’alopecia. In particolare, si distinguono due metodi praticati dal Dott. Cinik in Turchia: FUE (Follicular Unit Extraction) e DHI (Direct Hair Implantation).

La tecnica FUE consiste nell’estrazione individuale delle unità follicolari dalla zona donatrice mediante un micro-punch di diametro inferiore a 1 mm. I follicoli vengono quindi selezionati e reimpiantati uno ad uno nelle microincisioni precedentemente praticate nella zona ricevente.

Il metodo DHI si distingue per l’utilizzo di uno strumento speciale, l’implanter o Choi pen, che consente di estrarre i follicoli e di reimpiantarli direttamente in un unico passaggio, senza incisioni precedenti. Questa tecnica garantisce un controllo preciso dell’angolazione, della profondità e della direzione di ogni impianto, riducendo al minimo il tempo in cui gli innesti restano esposti all’aria.

Stanchezza e perdita di capelli: cosa devi assolutamente ricordare

• Un’intensa stanchezza, soprattutto se associata a stress o shock emotivo, può scatenare una significativa perdita di capelli. Studi recenti hanno collegato i disturbi del sonno a varie forme di alopecia (Park et al., 2023).
• Carenze nutrizionali, in particolare di ferro, zinco e vitamine B12, C e D, possono aggravare la perdita di capelli e devono essere corrette con una dieta equilibrata o un’integrazione appropriata (Guo & Katta, 2017).
• Una perdita giornaliera superiore a 100 capelli o che si protrae per più di due mesi richiede una visita medica per identificarne la causa e predisporre il trattamento più adeguato.
• Adottare una cura adeguata dei capelli e seguire una dieta equilibrata rappresenta la prima linea di difesa contro la perdita di capelli dovuta alla stanchezza.
• In caso di caduta irreversibile dei capelli, il trapianto di capelli rappresenta una soluzione duratura ed efficace, consentendo il ripristino di capelli naturali e folti grazie alle tecniche di trapianto follicolare.
• La qualità del sonno svolge un ruolo importante nella salute dei capelli e migliorarla può contribuire a ridurre la perdita di capelli, in particolare nelle persone affette da alopecia androgenetica (Liamsombut et al., 2023).

Fonti

Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology Practical & Conceptual, 7(1), 1-10. https://doi.org/10.5826/dpc.0701a01

Liamsombut, S., Pomsoong, C., Kositkuljorn, C., Leerunyakul, K., Tantrakul, V., & Suchonwanit, P. (2023). Sleep quality in men with androgenetic alopecia. Sleep and Breathing, 27(1), 183-189. https://doi.org/10.1007/s11325-022-02618-x

Park, S. H., Ji, K. H., Kim, J. U., Jang, S. H., Ahn, S. W., Hong, S. M., Jin, W. J., Seol, J. E., & Kim, H. (2023). Evaluation of Sleep Disturbance in Alopecia Areata through Questionnaire: Pittsburgh Sleep Quality Index as a Reasonable Tool. Annals of Dermatology, 35(3), 183-189. https://doi.org/10.5021/ad.22.136